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Regolamento

I PRINCIPI

Il forum di Sanihelp.it è un punto di incontro e confronto, un forum libero, privo di ogni censura preventiva. Questo forum è una comunità di aiuto e supporto reciproco in cui ognuno contribuisce cercando di essere d'aiuto e portando il proprio punto di vista riguardo i diversi temi trattati.

Nel forum ciascuno è libero di esprimere la sua opinione, mantenendo però un atteggiamento di educato rispetto nei confronti delle idee diverse. Il forum è uno spazio civile e gradevole: gli utenti non devono essere intolleranti e aggressivi, ma propositivi e disponibili, moderando il proprio linguaggio e consentendo così di ridurre al minimo l'attività di moderazione.

Lo staff di Sanihelp.it si riserva il diritto di eliminare l'iscrizione al forum, di cancellare discussioni e messaggi senza alcun preavviso.


GLI UTENTI
Gli utenti sono suddivisi in quattro categorie.

- Amministratore:
gestisce il forum in tutte le sue parti, appartiene allo staff di sanihelp.it
- Moderatore:
è un utente che ha il compito di agevolare la vita all'interno del forum, è un punto di riferimento e un valido aiuto per tutti gli utenti.
- Sani All:
gli utenti del forum.
- Utenti Bannati:
un utente bannato può accedere al forum ma non parteciparvi. Si è bannati se non si rispetta il regolamento, il ban può essere imposto per un periodo di tempo limitato o per sempre. Nei casi più gravi può essere bannato anche l'indirizzo IP.

Utenti e reputazione
Ogni 365 giorni di permanenza sul forum si guadagnano 10 punti.
Ogni 10.000 messaggi e 1.000 punti reputazione si guadagna un punto di potenza nell'assegnazione della reputazione ad altri utenti.
Un utente per poter assegnare reputazione deve avere almeno 15 punti e aver scritto 30 messaggi.
In 24 ore si possono assegnare solo 20 punti.
Prima di poter assegnare la reputazione allo stesso utente è necessario assegnarla a 15 utenti differenti.
Reputazione e i commenti non sono anonimi

NICKNAME e FIRMA
Dato l'alto numero di utenti iscritti al forum, tutti i nomi più comuni sono già presenti.
Consigliamo di scegliere un nome particolare che contenga dei numeri e che non contenga trattini, simboli o caratteri speciali.
Per tutelare la privacy personale suggeriamo inoltre di non utilizzare nome e cognome completi all'interno del nickname.

Il nickname e la firma non devono contenere testi offensivi o provocatori, non è inoltre possibile utilizzare come nickname un nome attribuibile a una professione medica se non si è un professionista collaboratore della redazione di Sanihelp.it (es: psicologo, dottore, urologo).
Se si desidera cambiare il nickname è possibile farlo inviando un messaggio privato all'amministrazione (Evoh).

La frase è modificabile autonomamente dal pannello di controllo personale.
Nel caso in cui venga inserito un contenuto non idoneo i moderatori provvederanno ad avvisare l'utente con un messaggio personale.
Se dopo la richiesta di modifica la frase resta invariata, i moderatori sono autorizzati a cancellarla.
Se si dovessero inserire nuovamente contenuti offensivi nella frase, verrà assegnato un ban di almeno 3 giorni.


LEGGI DELLO STATO E INTERNET

Per non incorrere in spiacevoli conseguenze, ricordiamo agli utenti che su questo forum vigono tutte le leggi dello Stato italiano.
Ogni utente è responsabile dei contenuti che pubblica e tutti, utenti, moderatori e amministratori, possono rivolgersi alla Polizia per far rispettare la legge o per tutelarsi.
Tafferugli verbali, consigli e provocazioni non sono considerati reati, i reati sono cose ben più gravi che la coscienza di ciascuno riesce facilmente a identificare.
Vi ricordiamo inoltre che, come cita la locuzione latina: Verba volant, scripta manent.


REGOLE GENERALI

1. Non è permesso pubblicare:
- indirizzi email
- numeri telefonici
- il contenuto di email private e messaggi privati (MP) anche se si è in possesso dell'autorizzazione del mittente
- pubblicare messaggi pubblicitari o link

2. I moderatori hanno il compito di animare e moderare le discussioni e di controllare che nessuno violi il regolamento del forum.
I moderatori potranno ammonire, avvertire, bannare gli utenti che non rispetteranno il regolamento ed editare, spostare, chiudere e cancellare una discussione o un post.

3. Chiunque abbia un comportamento in contrasto con il regolamento del forum potrà veder cancellati i propri interventi ed essere bannato da esso, fino all'esclusione permanente nei casi più gravi. L'esclusione permanente è da intendersi estesa anche a eventuali alias.

4. Gli argomenti dei post inseriti in una discussione devono essere inerenti al tema deciso dall'autore delle discussione. I moderatori possono cancellare o spostare in un altro forum gli interventi che saranno giudicati fuori tema (OT).

5. Un utente che si ritenga ingiustamente sanzionato ha facoltà di chiedere chiarimenti via messaggio privato o email. Nel caso questo non avvenga e vengano creati post e discussioni polemiche, saranno cancellate.

6. Il moderatore NON cancella o corregge discussioni o post su richiesta.

7. Saranno bannati gli utenti promotori di pedofilia e violenza e chiunque faccia apologia di reato. Varrà bannato inoltre chi diffonde dati e informazioni strettamente personali di un'altro utente senza il suo consenso.

8. Sono da escludere gli avatar che rientrino nelle limitazioni del regolamento e con esplicite immagini pornografiche o di anatomia intima.

9. L'autore del post è pienamente responsabile per i contenuti riportati: diffamazioni o violazioni di copyright.

10. Non è possibile per gli utenti effettuare pubblicità all’interno del forum. I post contenenti messaggi pubblicitari verranno cancellati e segnalati come Spam.

11. L'autore di ogni post ha la possibilità di editarlo entro 10 minuti dall'invio. Verificate attentamente i vostri messaggi; passato il termine non sono più modificabili, questo al fine di garantire una coerenza con lo sviluppo degli argomenti.

12. Prima di aprire una discussione in un forum è bene assicurarsi che l'argomento non sia trattato in altre discussioni attualmente attive. Nel caso siano aperte discussioni doppie i moderatori possono decidere di chiuderle e indirizzare gli utenti a quelle già esistenti.

13. Il forum non è una chat, quindi gli utenti non devono intraprendere lunghi botta e risposta con un altro utente, soprattutto se si tratta di questioni personali. Per le conversazioni private devono essere usati i mp o, nel caso di chiacchiere di gruppo, l’apposita sezione “4 chiacchiere”.


COME SCRIVERE SUL FORUM

Il titolo
Il titolo della discussione contiene il tema del messaggio. Deve essere sintetico ma non generico e soprattutto deve essere scritto in italiano corretto, senza abbreviazioni, lettere ripetute o maiuscole dove non necessarie.
Sono da evitare titoli come “Richiesta d’aiuto” o “Problema”.

esempio Titolo:
Cerco ortopedico - piede rotto (giusto)
AAAAAAAAAAAAIIIIIIII IIIUUUUUUUUUUUTTo! (sbagliato)

L'autore del primo post della discussione da l'indirizzo tematico della discussione.
Più il titolo sarà pertinente più la discussione sarà letta da tutti gli utenti del forum.
I moderatori potranno a loro discrezione modificare i titoli ritenuti non idonei.

Il contenuto delle discussioni
Aprire una nuova discussione significa voler condividere con gli altri utenti un problema di salute, chiedere un consiglio o confrontarsi su di un'idea o un'argomento.
Se un utente apre un thread solo per propagandare un'idea, sarà invitato al confronto. Se dopo un primo invito il post non sarà aperto anche alle opinioni degli altri utenti, i moderatori chiuderanno la discussione.

Il contenuto dei post

Gli utenti sono invitati a non scrivere in maiuscolo dove non necessario, poiché il maiuscolo indica che si sta urlando.
All'interno dei messaggi possono essere inserite le Emoticons. Il loro impiego nei topic è affidato al buon senso degli utenti, è consigliabile tuttavia non eccedere nel loro utilizzo.
Il linguaggio all'interno dei post deve essere cortese e rispettoso delle diverse opinioni degli altri utenti.
Nel caso in cui un post contenga linguaggio non adatto alla sezione in cui è contenuto o abbia un contenuto volutamente provocatorio, (atto a far degenerare la discussione o far arrabbiare un utente) i moderatori provvederanno a modificarlo e avvertire l'utente.
Nel caso in cui l'utente persista nel mantenere un linguaggio offensivo o aggressivo dopo il primo avvertimento, riceverà un ban di almeno 3 giorni. Se questo comportamento continuasse anche allo scadere del ban, i moderatori decideranno se bannare nuovamente l'utente in maniera definitiva.
Chi schernisce pubblicamente gli utenti che chiedono aiuto o mette in dubbio la realtà dell'utente e/o della situazione descritta riceverà un'infrazione e in caso avvenga nuovamente un ban fino a 2 giorni.

Citazioni e aforismi
Se si riportano stralci di libri o articoli, citazioni o aforismi all'interno delle discussioni è sempre bene riportare l'autore.
Non è possibile aprire discussioni contenenti esclusivamente citazioni e aforismi, salvo previa autorizzazione via messaggio privato della moderazione.

Sondaggi

Gli utenti dovrebbero evitare di realizzare discussioni di sondaggio: per realizzare un sondaggio chiedere al moderatore della sezione di aprire un thread apposito. Quando si crea un sondaggio è bene motivare chiaramente i quesiti, in modo che non possano essere scambiate per pure provocazioni o scherzi.

Funzione Quote
Quotare un messaggio significa citarlo riportandone una parte. Quotare implica ripetere cose che probabilmente gli altri utenti hanno già letto, va fatto solo quando strettamente necessario. Non è necessario quotare interamente il post precedente al proprio se si intende commentarne solo una frase: è bene mantenere la frase in questione e cancellare il resto.

Come aprire una nuova sezione (forum o sub forum)
Per aprire una nuova sezione o un nuovo forum si deve proporre l'argomento all'amministratore e impegnarsi per farlo crescere.
Per proporre una sezione o un forum è necessario che ci siano almeno due utenti interessati e disposti ad animare e moderare la sezione.
Vedi: Come diventare moderatore?


I MODERATORI e L'AUTO-MODERAZIONE

La base su cui si fonda questo forum è l'auto-moderazione, ogni utente è quindi tenuto a rispettare e fare rispettare il regolamento del forum.
I moderatori sono solo un aiuto in più in caso di bisogno.

Come ci comporta con le violazione ai principi di questo forum e del regolamento?
1. si abbandona la discussione evitando di intervenire.
2. si segnala l'abuso con l'apposito strumento (triangolo con punto esclamativo)
3. la segnalazione appare nella sezione dedicata (visibile pubblicamente)
4. i moderatori leggono la segnalazione, rispondono spiegando come intendono agire e si comportano di conseguenza
5. una volta che il moderatore ha risposto non è possibile ribattere se non tramite messaggio privato.

Nel caso vi sia un utente particolarmente molesto, è possibile non visualizzare i suoi post inserendolo tra i propri utenti indesiderati.

In caso si voglia chiarire una particolare situazione con un utente o un moderatore si comunica con l’interessato tramite messaggio privato, NON attraverso discussioni pubbliche.

In caso di infrazioni al regolamento da parte dei moderatori, è possibile sollevare il problema con il moderatore stesso via messaggio privato. In caso non si giunga a una conclusione civile e si ritenga necessario segnalare il problema, è possibile contattare l'amministratore. (Evoh)
NON è possibile discutere pubblicamente delle dinamiche di moderazione del forum. Le discussioni pubbliche verranno eliminate.

ATTENZIONE:
1 - Lo strumento segnalazioni serve a porre in evidenza gravi infrazioni al regolamento
2 - Un messaggio OT non è considerabile una grave infrazione
3 - Non è concesso utilizzare le segnalazioni per provocare altri utenti, innescare polemiche o flames e infastidire intenzionalmente la moderazione.
4 - Le risposte non sono sindacabili pubblicamente. Se non si è d'accordo è possibile comunicare via mp con il moderatore che ha risposto alla segnalazione. Segnalazioni di segnalazioni o di ammonimenti non riceveranno risposta e saranno cancellate.

Non è possibile segnalare i MP. In caso di gravi attacchi personali effettuati tramite messaggio privato gli utenti possono scrivere direttamente all'amministratore del forum.

Chiunque utilizzi impropriamente lo strumento di segnalazione (come da punto 3) riceverà un primo avvertimento e, nel caso in cui dovesse continuare, potrà ricevere un ban della durata massima di 3 giorni.

Come diventare moderatore?
Per essere un moderatore è necessario innanzitutto condividere a pieno il regolamento del forum e aderire ai principi e linee guida del moderatore.
Per diventare moderatore si deve inoltrare una richiesta all'amministratore tramite messaggio privato, tale richiesta deve essere circostanziata a una sezione o a un forum in particolare e motivata.
La richiesta di diventare moderatore sarà valutata dall'amministrazione in base alla necessità del forum.
La moderazione è un lavoro di squadra. Il moderatore o i moderatori della sezione che si desidera moderare devono accettare la proposta.

Il compito dei moderatori è:
- animare le discussioni
- facilitare lo scambio di opinioni tutelando la pluralità dei punti di vista
- accogliere i nuovi arrivati
- far rispettare il regolamento

I moderatori:
- rispettano il regolamento (che vale per i moderatori esattamente come per gli utenti)
- sono liberi di esprimersi nei forum seguendo le stesse linee guida degli utenti (post cordiali, non aggressivi, no flames, no attacchi personali, non mettono in dubbio identità o realtà di un utente, ecc)
- NON possono segnalare messaggi in NESSUN forum (solo gli utenti possono segnalare)
- possono moderare solo le sezioni loro assegnate



PRINCIPI E LINEE GUIDA DEL MODERATORE

Il caposaldo del regolamento è l'auto-moderazione.
L'intervento dei moderatori deve essere quindi, in ordine di priorità:

- Animare: aprire discussioni, accogliere i nuovi, facilitare lo scambio di opinioni (consentendo a tutti di esprimersi) e aiutare gli utenti a districarsi fra le regole del forum e gli strumenti (fratello maggiore)
- Mantenere la rotta: il moderatore deve far si che le discussioni siano sempre on topic, è lecito chiuderle se si esce fuori tema.
- Moderare: (... e far moderare) i toni
- Mantenere la forma: è importante come si scrive, come si fa un titolo, come si imposta una domanda.

I moderatori di sezione lavorano in squadra e tutte le decisioni devono essere condivise, tutte le discussioni tecniche o inerenti la moderazioni devono avvenire via MP o nella sezione del forum privata e dedicata esclusivamente ai moderatori. Il moderatore non deve mai discuterne pubblicamente.

Il moderatore deve animare e pacificare, quindi non deve essere MAI causare volontariamente problemi e dissidi con gli altri moderatori.
Nel caso in cui un moderatore attacchi pubblicamente un altro moderatore per il suo operato, sarà sospeso per una settimana.
Nel caso in cui un moderatore violi il regolamento e/o agisca contro l'interesse del forum e della moderazione, gli altri moderatori possono segnalarlo nel forum moderatori.
Alla terza segnalazione l'amministrazione risponderà entro 5 giorni alla segnalazione e potrà agire con un richiamo formale, con un ban o con la rimozione dall'incarico.

I moderatori dato l'importante ruolo che ricoprono per la comunità del forum devono essere:
- tolleranti
- disponibili
- leali
- imparziali
- punto di riferimento per gli utenti
- da esempio

Per essere un moderatore è necessario innanzitutto condividere a pieno il regolamento del forum e aderire ai principi e linee guida del moderatore.
Per diventare moderatore si deve inoltrare una richiesta all'amministratore tramite messaggio privato, tale richiesta deve essere circostanziata a una sezione o a un forum in particolare e motivata.
La richiesta di diventare moderatore sarà valutata dall'amministrazione in base alla necessità del forum.
La moderazione è un lavoro di squadra. Il moderatore o i moderatori della sezione che si desidera moderare devono accettare la proposta.

I moderatori devono rispettare il regolamento e sono liberi di esprimersi nei forum, ma NON possono segnalare messaggi in NESSUN forum e devono moderare solo le sezioni loro assegnate.
Solo gli utenti possono segnalare, se un moderatore riscontra violazioni nella sezione di sua competenza non segnala ma agisce.
In caso un moderatore noti situazioni particolari in una sezione di un altro moderatore, deve limitarsi a segnalarla tramite messaggio privato.

Se un moderatore dovesse mancare dal forum per più di un mese senza aver comunicato la sua assenza in precedenza, verrà rimosso dal suo incarico.

Regolamento segnalazioni e ban
La sezione dove saranno postate le segnalazioni sarà leggibile a tutti.
Solo i moderatori potranno scrivere in risposta alla segnalazioni
Alla segnalazione di un utente risponde il moderatore della sezione interessato scrivendo come intende agire e motivando proprie decisioni. (può anche decidere di non fare nulla, ma va scritto!)
Nel caso si decidesse di bannare l'utente, verrà scritto direttamente in risposta alla segnalazione e sarà visibile a tutti.
Non saranno poi concesse repliche in risposta al moderatore. Se ci saranno domande/dubbi/problemi andranno gestiti tramite i mp.

Nel caso che la decisione di bannare l’utente derivi non da una segnalazione ma da un ragionamento fatto con altri moderatori, il moderatore deve notificare il ban con un post nel forum moderatori.
Quando si banna un utente è OBBLIGATORIO segnalare la motivazione.



CANCELLAZIONE
Se si desidera cancellare la propria utenza dal forum, è sufficiente inviare un messaggio privato all'amministratore del forum (attualmente Evoh) E una a mail a [email protected] utilizzando la mail d'iscrizione al forum e indicando il proprio nick e la volontà di essere cancellati.
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4 km/h è l'andatura sciogli grassi per eccellenza

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  • 4 km/h è l'andatura sciogli grassi per eccellenza

    Fare una bella passeggiata di almeno un'ora camminando a velocità costante come se si portasse a spasso il cane. Sarebbe questo il modo migliore per combattere l'obesità ed eliminare quei chili in eccesso che difficilmente vanno via come, ad esempio, i "cuscinetti di grasso". È questo il suggerimento emerso da uno studio condotto tra il 2003 e il 2004 su trenta ragazzi con un soprappeso da lieve a grave dal Dipartimento di Pediatria dell'Università di Verona. Secondo i risultati della ricerca, pubblicata sulla rivista americana Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, infatti, l'andatura sciogli gassi per eccellenza è 4 chilometri orari. Un risultato cui si è giunti partendo dalla volontà di verificare il rapporto esistente tra diverse velocit à e consumo di deposito di grassi. In pratica è stato misurato il quoziente respiratorio, ossia il rapporto tra l'ossigeno consumato - direttamente riconducibile alla quota di energia utilizzata - e l'anidride carbonica prodotta dall'organismo. "In questo modo - spiega Claudio Maffeis, docente di Clinica Pediatra all'Università di Verona e responsabile dello studio - è stato possibile appurare che andando a 4 km/h il 40% delle calorie bruciate deriva dai grassi, mente aumentando la velocità, tale percentuale si riduce sensibilmente. A 6 km/h, ad esempio, il consumo di grassi si dimezza scendendo al 20%.
    (segue)

  • #2
    Ciò a dimostrazione che la fonte di energia utilizzata cambia in maniera significativa a seconda degli sforzi. Pertanto maggiore è lo sforzo maggiore è l'utilizzo di carboidrati, diminuendo l’intensità dello sforzo fisico, invece, l’organismo preferisce come fonte energetica i depositi adiposi".
    tratto da "la tua salute".

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    • #3
      la llunghezza de le zamppe

      alliglià, se na' mostra, ma ciò n probbrema: se pe llandatura giusta ce vole n cane azzampe corte so ffregato perchè me so ccomprato na lano
      monny

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      • #4
        Non credo, distinto nobile Conte don Monny, che ciò rappresenti un vero problema, semmai all'alano je faccia credere di essere un york shire. E' tutto na' questione de fede, pardon, di fido.
        Distinti saluti.
        lg

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        • #5
          E ora, alcuni miti da sfatare sulla dieta:

          Mito: Se mangi solo alimenti privi di grassi perdi chili rapidamente.
          Realtà: “Senza grassi” non significa “senza calorie”. Tutte quelle nuove torte, biscotti e prodotti caseari quasi privi di grassi che riempiono gli scaffali dei nostri supermercati hanno sicuramente un ridotto contenuto di grassi, ma continuano a fornire le calorie dei carboidrati. Bisogna ricordare che il nostro corpo ha bisogno di vitamine liposolubili e acidi grassi essenziali che sono, come dice il nome stesso, necessari per restare in buona salute. Questi elementi si trovano negli olii vegetali, nelle noci, nei semi e nei pesci grassi come lo sgombro, la sardina e il tonno.

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          • #6
            Pesando l'esercizio fisico delle donne

            Maggiore e' il peso di una donna, piu' lei sopravvaluta la quantita' di attivita' fisica che si concede, come suggerito da un nuovo studio dell'Universita' dell'Alabama. "Se queste donne stessero praticando la quantita' di esercizio che pensano di fare, dovrebbero bruciare almeno 1000 calorie al giorno.", afferma l'autore capo dello studio, Dott. Gary H. Hunter. Lui ed altri colleghi hanno chiesto a 75 donne in sovrappeso e dal peso regolare quanto tempo spendono facendo 63 attivita' giornaliere, come pulire, giard inaggio, fare le scale e camminare. Dopo aver misurato le calorie che le donne effettivamente bruciavano, i ricercatori hanno rilevato che entrambi i gruppi avevano sopravvalutato la loro attivita', ma le donne in sovrappeso erano andate oltre di ben 900 calorie al giorno; le donne che avevano un peso regolare avevano sopravvalutato la propria attivita' fisica di quasi 600 calorie. Il fatto che le donne in sovrappeso avessero una valutazione erronea e' dovuto molto probabilmente al loro non essere in una ottimale forma fisica, afferma Hunter. E aggiunge: "Se non siete in forma, avrete piu' difficolta' a camminare o a fare le scale, per cui sopravvalutate il tempo che impiegate nel svolgere queste attivita'. Se le persone pensano di essere gia' abbastanza attive (basandosi sulla loro percezione dell'attivita' svolte), allora ritengono che non sia necessario praticare piu' esercizio fisico".

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            • #7
              Come limare quei centimetri di troppo intorno alla vita

              Alzarsi dalla poltrona preferita (anche se non volete
              rinunciare alla pizza) potrebbe aiutarvi a perdere peso,
              specialmente nell'area addominale, dove l'accumulare
              chili di troppo aumenta il vostro rischio di incorrere
              in malattie. In uno studio condotto su 52 uomini con una
              misura di vita pari a 112 cm in media, quelli che non
              avevano cambiato la loro alimentazione ma avevano
              cominciato a camminare a passo veloce o a fare jogging
              per un'ora al giorno, avevano perso 7,5 Kg e circa 7 cm
              di vita in 12 settimane. Anche quelli che avevano fatto
              esercizio ma non avevano perso peso (perche' avevano
              mangiato di piu' durante il periodo della ricerca)
              avevano comunque limato parte del grasso sulla pancia e
              migliorato la loro forma. I ricercatori stanno rilevando
              una simile, seppur piu' lenta, perdita di peso nelle
              donne
              fonte: dietamed

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              • #8
                Pesi scaccia peso...

                Non riuscite piu' ad abbottonare i vostri jeans preferiti? Afferrate un paio di manubri (i pesi, ovviamente). Quando i ricercatori dell'Universita' dell'Alabama hanno sottoposto 26 adulti ultracinquantenni ad un programma di sollevamento pesi, teso a sviluppare tutti i muscoli del corpo e durato 25 settimane, essi hanno scoperto che le donne avevano perso una significativa quantita' di pericoloso grasso sulla pancia (anche gli uomini avevano bruciato grasso, ma non molto nella specifica parte oggetto dello studio, e cioe' la pancia, e che i ricercatori hanno misurato).
                Entrambi i gruppi avevano ottenuto anche una densita' ossea aumentata e piu' forte e si sentivano piu' energici durante le sessioni quotidiane.
                fonte: dietamed

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                • #9
                  Non perdete piu' peso? Ecco come sbloccare la situazione ...

                  Raggiungere una fase di stasi (il punto in cui la perdita di peso sembra arrestarsi) puo' essere demoralizzante, ma quasi ogni persona che segue una dieta dimagrante deve, prima o poi, fare i conti con la situazione da lei descritta. Secondo Steven B. Heymsfield, M.D., vice direttore del New York obesity Reasearch Center al St.Luke's-Roosevelt Hospital di New York, le fasi di stasi sono molto comuni e si verificano per due principali motivi.

                  1. Il corpo si adatta gradualmente alla perdita di peso, rallentando il metabolismo e rendendo piu' difficile perdere peso piu' si va avanti col tempo.

                  2. Quando si segue una dieta dimagrante, la maggior parte delle persone allenta gradualmente il proprio regime alimentare (ricordate quanto diligentemente si teneva conto di cosa si mangiava all'inizio?), aumentando di conseguenza lentamente il numero di calorie che si sta assimilando.
                  continua...

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                  • #10
                    Come dovreste affrontare questi ostacoli? Siate consapevoli che questa battuta d'arresto e' temporanea e che continuerete a perdere peso se continuate ad applicarvi con dedizione. Diminuite gradualmente il vostro in****to di cibo e/o aumentate la vostra quantita' di attivita' fisica. Riprendete quelle abitudini iniziali (tenete un rapporto dettagliato di quello che mangiate su un diario e contate i passi con un pedometro) e potreste scoprire che non siete cosi' diligenti come pensavate.
                    Se siete ancora afflitti dal periodo di stasi, considerate di prendervi una pausa dal cercare di perdere altro peso e concentratevi nel mantenere il peso raggiunto. Questo non e' un invito a mangiare di piu'; permettete al vostro pesapersone di stare su quel peso per un po'. Date al vostro corpo (e alla vostra mente) un piccolo break, dopodiche' rimettevi al lavoro. Ricordate: anche questo passera' prima o poi.
                    fonte: dietamed

                    Commenta


                    • #11
                      Mangiate con coscienza e terrete alla larga i chili di troppo

                      Molti studiosi dell'obesita' ritengono che l'aumento del numero di persone obese in tutto il mondo sia il risultato dei cambimenti nel nostro stile di vita. La nostra attuale vita quotidiana richiede meno attivita' fisica che mai. Non abbiamo tuttavia compensato questa diminuzione nella spesa calorica quotidiana mangiando di meno. La piu' importante difesa contro la possibilita' di trovarsi in sovrappeso, e la prima cura se siete gia' in sovrappeso, e' fare esercizio ogni giorno. Un'attivita' fisica giornaliera conferisce incredibili benefici alla salute e brucia calorie che altrimenti andrebbero a creare piu' grasso corporeo. L'esercizio riduce inoltre quello stato di stress, una delle principali cause del sentirsi stanchi e del mangiare troppo.

                      Oltre all'attivita' fisica, molte persone devono resistere alla tentazione di mangiare troppo ogni giorno. Il cibo oggi e' disponibile ovunque, ed e' facile mangiare un po' troppo di tanto in tanto, specialmente durante le ricorrenze o i giorni di festa, il che si tramuta in un accumulo di grasso corporeo in eccesso. Eccovi alcuni suggerimenti su come godersi del buon cibo senza cadere nella trappola del mangiare troppo e male.

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                      • #12
                        Ascoltate il vostro corpo
                        Il vostro corpo fornisce degli stimoli fisiologici che vi avvertono quando siete affamati, che tipo di cibo va mangiato e quando avete mangiato a sufficienza. Invece di mangiare semplicemente perche' il cibo e' "la', a portata di mano", cercate di mangiare solo quando avete fame. Cercate di selezionare il tipo di alimenti che vi sentite piu' di mangiare (optate sempre per alimenti sani); cercate di assaporare il cibo e di imparare a mangiare lentamente, in modo che potete fermarvi quando vi sentite sazi. Quando vi trovate in una situazione come un meeting di lavoro o un party, dove e' vi è richiesto di partecipare ad un pasto anche se non avete fame, mangiate piccole porzioni di quello che vi mettono nel piatto e lasciate il resto. O meglio, anticipate l' imminente occasione e pianificate i vostri pasti in modo da non mangiare per alcune ore prima dell'evento.

                        fonte: DietaMed.

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