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I PRINCIPI

Il forum di Sanihelp.it è un punto di incontro e confronto, un forum libero, privo di ogni censura preventiva. Questo forum è una comunità di aiuto e supporto reciproco in cui ognuno contribuisce cercando di essere d'aiuto e portando il proprio punto di vista riguardo i diversi temi trattati.

Nel forum ciascuno è libero di esprimere la sua opinione, mantenendo però un atteggiamento di educato rispetto nei confronti delle idee diverse. Il forum è uno spazio civile e gradevole: gli utenti non devono essere intolleranti e aggressivi, ma propositivi e disponibili, moderando il proprio linguaggio e consentendo così di ridurre al minimo l'attività di moderazione.

Lo staff di Sanihelp.it si riserva il diritto di eliminare l'iscrizione al forum, di cancellare discussioni e messaggi senza alcun preavviso.


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Gli utenti sono suddivisi in quattro categorie.

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un utente bannato può accedere al forum ma non parteciparvi. Si è bannati se non si rispetta il regolamento, il ban può essere imposto per un periodo di tempo limitato o per sempre. Nei casi più gravi può essere bannato anche l'indirizzo IP.

Utenti e reputazione
Ogni 365 giorni di permanenza sul forum si guadagnano 10 punti.
Ogni 10.000 messaggi e 1.000 punti reputazione si guadagna un punto di potenza nell'assegnazione della reputazione ad altri utenti.
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In 24 ore si possono assegnare solo 20 punti.
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Dato l'alto numero di utenti iscritti al forum, tutti i nomi più comuni sono già presenti.
Consigliamo di scegliere un nome particolare che contenga dei numeri e che non contenga trattini, simboli o caratteri speciali.
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Il nickname e la firma non devono contenere testi offensivi o provocatori, non è inoltre possibile utilizzare come nickname un nome attribuibile a una professione medica se non si è un professionista collaboratore della redazione di Sanihelp.it (es: psicologo, dottore, urologo).
Se si desidera cambiare il nickname è possibile farlo inviando un messaggio privato all'amministrazione (Evoh).

La frase è modificabile autonomamente dal pannello di controllo personale.
Nel caso in cui venga inserito un contenuto non idoneo i moderatori provvederanno ad avvisare l'utente con un messaggio personale.
Se dopo la richiesta di modifica la frase resta invariata, i moderatori sono autorizzati a cancellarla.
Se si dovessero inserire nuovamente contenuti offensivi nella frase, verrà assegnato un ban di almeno 3 giorni.


LEGGI DELLO STATO E INTERNET

Per non incorrere in spiacevoli conseguenze, ricordiamo agli utenti che su questo forum vigono tutte le leggi dello Stato italiano.
Ogni utente è responsabile dei contenuti che pubblica e tutti, utenti, moderatori e amministratori, possono rivolgersi alla Polizia per far rispettare la legge o per tutelarsi.
Tafferugli verbali, consigli e provocazioni non sono considerati reati, i reati sono cose ben più gravi che la coscienza di ciascuno riesce facilmente a identificare.
Vi ricordiamo inoltre che, come cita la locuzione latina: Verba volant, scripta manent.


REGOLE GENERALI

1. Non è permesso pubblicare:
- indirizzi email
- numeri telefonici
- il contenuto di email private e messaggi privati (MP) anche se si è in possesso dell'autorizzazione del mittente
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2. I moderatori hanno il compito di animare e moderare le discussioni e di controllare che nessuno violi il regolamento del forum.
I moderatori potranno ammonire, avvertire, bannare gli utenti che non rispetteranno il regolamento ed editare, spostare, chiudere e cancellare una discussione o un post.

3. Chiunque abbia un comportamento in contrasto con il regolamento del forum potrà veder cancellati i propri interventi ed essere bannato da esso, fino all'esclusione permanente nei casi più gravi. L'esclusione permanente è da intendersi estesa anche a eventuali alias.

4. Gli argomenti dei post inseriti in una discussione devono essere inerenti al tema deciso dall'autore delle discussione. I moderatori possono cancellare o spostare in un altro forum gli interventi che saranno giudicati fuori tema (OT).

5. Un utente che si ritenga ingiustamente sanzionato ha facoltà di chiedere chiarimenti via messaggio privato o email. Nel caso questo non avvenga e vengano creati post e discussioni polemiche, saranno cancellate.

6. Il moderatore NON cancella o corregge discussioni o post su richiesta.

7. Saranno bannati gli utenti promotori di pedofilia e violenza e chiunque faccia apologia di reato. Varrà bannato inoltre chi diffonde dati e informazioni strettamente personali di un'altro utente senza il suo consenso.

8. Sono da escludere gli avatar che rientrino nelle limitazioni del regolamento e con esplicite immagini pornografiche o di anatomia intima.

9. L'autore del post è pienamente responsabile per i contenuti riportati: diffamazioni o violazioni di copyright.

10. Non è possibile per gli utenti effettuare pubblicità all’interno del forum. I post contenenti messaggi pubblicitari verranno cancellati e segnalati come Spam.

11. L'autore di ogni post ha la possibilità di editarlo entro 10 minuti dall'invio. Verificate attentamente i vostri messaggi; passato il termine non sono più modificabili, questo al fine di garantire una coerenza con lo sviluppo degli argomenti.

12. Prima di aprire una discussione in un forum è bene assicurarsi che l'argomento non sia trattato in altre discussioni attualmente attive. Nel caso siano aperte discussioni doppie i moderatori possono decidere di chiuderle e indirizzare gli utenti a quelle già esistenti.

13. Il forum non è una chat, quindi gli utenti non devono intraprendere lunghi botta e risposta con un altro utente, soprattutto se si tratta di questioni personali. Per le conversazioni private devono essere usati i mp o, nel caso di chiacchiere di gruppo, l’apposita sezione “4 chiacchiere”.


COME SCRIVERE SUL FORUM

Il titolo
Il titolo della discussione contiene il tema del messaggio. Deve essere sintetico ma non generico e soprattutto deve essere scritto in italiano corretto, senza abbreviazioni, lettere ripetute o maiuscole dove non necessarie.
Sono da evitare titoli come “Richiesta d’aiuto” o “Problema”.

esempio Titolo:
Cerco ortopedico - piede rotto (giusto)
AAAAAAAAAAAAIIIIIIII IIIUUUUUUUUUUUTTo! (sbagliato)

L'autore del primo post della discussione da l'indirizzo tematico della discussione.
Più il titolo sarà pertinente più la discussione sarà letta da tutti gli utenti del forum.
I moderatori potranno a loro discrezione modificare i titoli ritenuti non idonei.

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Aprire una nuova discussione significa voler condividere con gli altri utenti un problema di salute, chiedere un consiglio o confrontarsi su di un'idea o un'argomento.
Se un utente apre un thread solo per propagandare un'idea, sarà invitato al confronto. Se dopo un primo invito il post non sarà aperto anche alle opinioni degli altri utenti, i moderatori chiuderanno la discussione.

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Gli utenti sono invitati a non scrivere in maiuscolo dove non necessario, poiché il maiuscolo indica che si sta urlando.
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Il linguaggio all'interno dei post deve essere cortese e rispettoso delle diverse opinioni degli altri utenti.
Nel caso in cui un post contenga linguaggio non adatto alla sezione in cui è contenuto o abbia un contenuto volutamente provocatorio, (atto a far degenerare la discussione o far arrabbiare un utente) i moderatori provvederanno a modificarlo e avvertire l'utente.
Nel caso in cui l'utente persista nel mantenere un linguaggio offensivo o aggressivo dopo il primo avvertimento, riceverà un ban di almeno 3 giorni. Se questo comportamento continuasse anche allo scadere del ban, i moderatori decideranno se bannare nuovamente l'utente in maniera definitiva.
Chi schernisce pubblicamente gli utenti che chiedono aiuto o mette in dubbio la realtà dell'utente e/o della situazione descritta riceverà un'infrazione e in caso avvenga nuovamente un ban fino a 2 giorni.

Citazioni e aforismi
Se si riportano stralci di libri o articoli, citazioni o aforismi all'interno delle discussioni è sempre bene riportare l'autore.
Non è possibile aprire discussioni contenenti esclusivamente citazioni e aforismi, salvo previa autorizzazione via messaggio privato della moderazione.

Sondaggi

Gli utenti dovrebbero evitare di realizzare discussioni di sondaggio: per realizzare un sondaggio chiedere al moderatore della sezione di aprire un thread apposito. Quando si crea un sondaggio è bene motivare chiaramente i quesiti, in modo che non possano essere scambiate per pure provocazioni o scherzi.

Funzione Quote
Quotare un messaggio significa citarlo riportandone una parte. Quotare implica ripetere cose che probabilmente gli altri utenti hanno già letto, va fatto solo quando strettamente necessario. Non è necessario quotare interamente il post precedente al proprio se si intende commentarne solo una frase: è bene mantenere la frase in questione e cancellare il resto.

Come aprire una nuova sezione (forum o sub forum)
Per aprire una nuova sezione o un nuovo forum si deve proporre l'argomento all'amministratore e impegnarsi per farlo crescere.
Per proporre una sezione o un forum è necessario che ci siano almeno due utenti interessati e disposti ad animare e moderare la sezione.
Vedi: Come diventare moderatore?


I MODERATORI e L'AUTO-MODERAZIONE

La base su cui si fonda questo forum è l'auto-moderazione, ogni utente è quindi tenuto a rispettare e fare rispettare il regolamento del forum.
I moderatori sono solo un aiuto in più in caso di bisogno.

Come ci comporta con le violazione ai principi di questo forum e del regolamento?
1. si abbandona la discussione evitando di intervenire.
2. si segnala l'abuso con l'apposito strumento (triangolo con punto esclamativo)
3. la segnalazione appare nella sezione dedicata (visibile pubblicamente)
4. i moderatori leggono la segnalazione, rispondono spiegando come intendono agire e si comportano di conseguenza
5. una volta che il moderatore ha risposto non è possibile ribattere se non tramite messaggio privato.

Nel caso vi sia un utente particolarmente molesto, è possibile non visualizzare i suoi post inserendolo tra i propri utenti indesiderati.

In caso si voglia chiarire una particolare situazione con un utente o un moderatore si comunica con l’interessato tramite messaggio privato, NON attraverso discussioni pubbliche.

In caso di infrazioni al regolamento da parte dei moderatori, è possibile sollevare il problema con il moderatore stesso via messaggio privato. In caso non si giunga a una conclusione civile e si ritenga necessario segnalare il problema, è possibile contattare l'amministratore. (Evoh)
NON è possibile discutere pubblicamente delle dinamiche di moderazione del forum. Le discussioni pubbliche verranno eliminate.

ATTENZIONE:
1 - Lo strumento segnalazioni serve a porre in evidenza gravi infrazioni al regolamento
2 - Un messaggio OT non è considerabile una grave infrazione
3 - Non è concesso utilizzare le segnalazioni per provocare altri utenti, innescare polemiche o flames e infastidire intenzionalmente la moderazione.
4 - Le risposte non sono sindacabili pubblicamente. Se non si è d'accordo è possibile comunicare via mp con il moderatore che ha risposto alla segnalazione. Segnalazioni di segnalazioni o di ammonimenti non riceveranno risposta e saranno cancellate.

Non è possibile segnalare i MP. In caso di gravi attacchi personali effettuati tramite messaggio privato gli utenti possono scrivere direttamente all'amministratore del forum.

Chiunque utilizzi impropriamente lo strumento di segnalazione (come da punto 3) riceverà un primo avvertimento e, nel caso in cui dovesse continuare, potrà ricevere un ban della durata massima di 3 giorni.

Come diventare moderatore?
Per essere un moderatore è necessario innanzitutto condividere a pieno il regolamento del forum e aderire ai principi e linee guida del moderatore.
Per diventare moderatore si deve inoltrare una richiesta all'amministratore tramite messaggio privato, tale richiesta deve essere circostanziata a una sezione o a un forum in particolare e motivata.
La richiesta di diventare moderatore sarà valutata dall'amministrazione in base alla necessità del forum.
La moderazione è un lavoro di squadra. Il moderatore o i moderatori della sezione che si desidera moderare devono accettare la proposta.

Il compito dei moderatori è:
- animare le discussioni
- facilitare lo scambio di opinioni tutelando la pluralità dei punti di vista
- accogliere i nuovi arrivati
- far rispettare il regolamento

I moderatori:
- rispettano il regolamento (che vale per i moderatori esattamente come per gli utenti)
- sono liberi di esprimersi nei forum seguendo le stesse linee guida degli utenti (post cordiali, non aggressivi, no flames, no attacchi personali, non mettono in dubbio identità o realtà di un utente, ecc)
- NON possono segnalare messaggi in NESSUN forum (solo gli utenti possono segnalare)
- possono moderare solo le sezioni loro assegnate



PRINCIPI E LINEE GUIDA DEL MODERATORE

Il caposaldo del regolamento è l'auto-moderazione.
L'intervento dei moderatori deve essere quindi, in ordine di priorità:

- Animare: aprire discussioni, accogliere i nuovi, facilitare lo scambio di opinioni (consentendo a tutti di esprimersi) e aiutare gli utenti a districarsi fra le regole del forum e gli strumenti (fratello maggiore)
- Mantenere la rotta: il moderatore deve far si che le discussioni siano sempre on topic, è lecito chiuderle se si esce fuori tema.
- Moderare: (... e far moderare) i toni
- Mantenere la forma: è importante come si scrive, come si fa un titolo, come si imposta una domanda.

I moderatori di sezione lavorano in squadra e tutte le decisioni devono essere condivise, tutte le discussioni tecniche o inerenti la moderazioni devono avvenire via MP o nella sezione del forum privata e dedicata esclusivamente ai moderatori. Il moderatore non deve mai discuterne pubblicamente.

Il moderatore deve animare e pacificare, quindi non deve essere MAI causare volontariamente problemi e dissidi con gli altri moderatori.
Nel caso in cui un moderatore attacchi pubblicamente un altro moderatore per il suo operato, sarà sospeso per una settimana.
Nel caso in cui un moderatore violi il regolamento e/o agisca contro l'interesse del forum e della moderazione, gli altri moderatori possono segnalarlo nel forum moderatori.
Alla terza segnalazione l'amministrazione risponderà entro 5 giorni alla segnalazione e potrà agire con un richiamo formale, con un ban o con la rimozione dall'incarico.

I moderatori dato l'importante ruolo che ricoprono per la comunità del forum devono essere:
- tolleranti
- disponibili
- leali
- imparziali
- punto di riferimento per gli utenti
- da esempio

Per essere un moderatore è necessario innanzitutto condividere a pieno il regolamento del forum e aderire ai principi e linee guida del moderatore.
Per diventare moderatore si deve inoltrare una richiesta all'amministratore tramite messaggio privato, tale richiesta deve essere circostanziata a una sezione o a un forum in particolare e motivata.
La richiesta di diventare moderatore sarà valutata dall'amministrazione in base alla necessità del forum.
La moderazione è un lavoro di squadra. Il moderatore o i moderatori della sezione che si desidera moderare devono accettare la proposta.

I moderatori devono rispettare il regolamento e sono liberi di esprimersi nei forum, ma NON possono segnalare messaggi in NESSUN forum e devono moderare solo le sezioni loro assegnate.
Solo gli utenti possono segnalare, se un moderatore riscontra violazioni nella sezione di sua competenza non segnala ma agisce.
In caso un moderatore noti situazioni particolari in una sezione di un altro moderatore, deve limitarsi a segnalarla tramite messaggio privato.

Se un moderatore dovesse mancare dal forum per più di un mese senza aver comunicato la sua assenza in precedenza, verrà rimosso dal suo incarico.

Regolamento segnalazioni e ban
La sezione dove saranno postate le segnalazioni sarà leggibile a tutti.
Solo i moderatori potranno scrivere in risposta alla segnalazioni
Alla segnalazione di un utente risponde il moderatore della sezione interessato scrivendo come intende agire e motivando proprie decisioni. (può anche decidere di non fare nulla, ma va scritto!)
Nel caso si decidesse di bannare l'utente, verrà scritto direttamente in risposta alla segnalazione e sarà visibile a tutti.
Non saranno poi concesse repliche in risposta al moderatore. Se ci saranno domande/dubbi/problemi andranno gestiti tramite i mp.

Nel caso che la decisione di bannare l’utente derivi non da una segnalazione ma da un ragionamento fatto con altri moderatori, il moderatore deve notificare il ban con un post nel forum moderatori.
Quando si banna un utente è OBBLIGATORIO segnalare la motivazione.



CANCELLAZIONE
Se si desidera cancellare la propria utenza dal forum, è sufficiente inviare un messaggio privato all'amministratore del forum (attualmente Evoh) E una a mail a [email protected] utilizzando la mail d'iscrizione al forum e indicando il proprio nick e la volontà di essere cancellati.
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allenamento fai da te

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  • #31
    Re: allenamento fai da te

    anche i pacchi di spaghetti da kg vanno bene secondo me ti conviene iniziare con massimo un kg se sforzi tutto subito rischi solo di farti male

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    • #32
      Re: allenamento fai da te

      spaghetti che poi si riutilizzano subito schiaffandoli in acqua bollente

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      • #33
        Re: allenamento fai da te

        Per allenare i tricipiti da soli c'è un esercizio ancora migliore che non in piedi, ma da distesi, su un tappetino o a letto, con due pesi uguali ( o un bilancere con pesi ma quello a casa non si ha mi sa ) braccia a 90 gradi rispetto al corpo (impugnatura con dorso mani verso il viso) l'esercizio consiste nel calare i pesi verso il basso, verso la testa, e rialzarli piegando solo la parte superiore delle braccia, la parte inferiore fino al gomito deve stare ferma.

        Così lavora molto bene il tricipite, vedrete.

        Io lo faccio sempre come uno degli esercizi di tricipiti al fitness center con un bilancere su panca e fa molto bene, ma si può fare anche a casa, appunto.
        Possiamo soltanto decidere cosa fare con il tempo che ci viene concesso

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        • #34
          Re: allenamento fai da te

          Originariamente inviato da lonelyheart Visualizza il messaggio
          Per allenare i tricipiti da soli c'è un esercizio ancora migliore che non in piedi, ma da distesi, su un tappetino o a letto, con due pesi uguali ( o un bilancere con pesi ma quello a casa non si ha mi sa ) braccia a 90 gradi rispetto al corpo (impugnatura con dorso mani verso il viso) l'esercizio consiste nel calare i pesi verso il basso, verso la testa, e rialzarli piegando solo la parte superiore delle braccia, la parte inferiore fino al gomito deve stare ferma.

          Così lavora molto bene il tricipite, vedrete.

          Io lo faccio sempre come uno degli esercizi di tricipiti al fitness center con un bilancere su panca e fa molto bene, ma si può fare anche a casa, appunto.
          Io già mi vedo il peso che mi cade in faccia così! Ma ce la posso fare... in effetti mi sono trovata due pesetti in casa che avevo preso secoli fa.
          Ma tu sei un professionista?

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          • #35
            Re: allenamento fai da te

            lisa se dopo aver fatto esercizi ti fai 2 kg di pasta potresti non vedere i risultati :09:
            lonelyheart ho provato a fare l'esercizio che hai descritto due serie da 15 per braccio...ora sono monco! ahahahahhahahaha povero me erano pesetti da mezzo kg son proprio fuori forma

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            • #36
              Re: allenamento fai da te

              salve a tutti, anche io faccio allenamento da sola. Vado a camminare al parco vicino casa e faccio esercizi sul tappetino a casa.
              Trovo utili gli esercizi che avete descritto per le braccia....proverò anche io

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              • #37
                Re: allenamento fai da te

                ciao serenella se hai qualche esercizio da condividere noi siamo tutt'occhi ^___^

                Commenta


                • #38
                  Re: allenamento fai da te

                  ciao carlo, ho letto un po' quali sono i tuoi "obiettivi" Infatti secondo me è importante prima capire cosa vogliamo ottenere e poi...metterci all'opera.

                  Io sono dimagrita piano piano 4 o 5 chili andando a camminare (correre non mi è mai piaciuto e non ce la faccio). Camminare mi ha rimesso in moto il metabolismo diciamo cosi.

                  A casa invece faccio esercizi specifi per la schiena e addominali (posizioni yoga, pilates e rafforzamento addominali)

                  Se fossi in te per perdere peso mi imbacuccherei per bene da sudare (senza esagerare) e cercherei un parco o una villa. Cammina per almeno 45 minuti (io faaccio 1 ora a settimana), vedrai come butti giu chili! :-)

                  Commenta


                  • #39
                    Re: allenamento fai da te

                    Ma, se posso intromettermi, quante volte andavi a camminare alla settimana?

                    Commenta


                    • #40
                      Re: allenamento fai da te

                      Originariamente inviato da lisaviola Visualizza il messaggio
                      Ma, se posso intromettermi, quante volte andavi a camminare alla settimana?
                      ciao lisa, l'ho scritto quante volte vado : 1 volta a settimana per 1 ora (scarsa).

                      Per camminare ovviamente intendo passo sostenuto e soprattutto questa estate ho sudato parecchio. Adesso vado ancora e sempre una volta a settimana.

                      Io faccio anche nuoto libero dall'anno scorso (sempre 1 volta a settimana) ma con quello non sono dimagrita neanche un pò....

                      a presto

                      Commenta


                      • #41
                        Re: allenamento fai da te

                        Originariamente inviato da Serenella65 Visualizza il messaggio
                        ciao carlo, ho letto un po' quali sono i tuoi "obiettivi" Infatti secondo me è importante prima capire cosa vogliamo ottenere e poi...metterci all'opera.

                        Io sono dimagrita piano piano 4 o 5 chili andando a camminare (correre non mi è mai piaciuto e non ce la faccio). Camminare mi ha rimesso in moto il metabolismo diciamo cosi.

                        A casa invece faccio esercizi specifi per la schiena e addominali (posizioni yoga, pilates e rafforzamento addominali)

                        Se fossi in te per perdere peso mi imbacuccherei per bene da sudare (senza esagerare) e cercherei un parco o una villa. Cammina per almeno 45 minuti (io faaccio 1 ora a settimana), vedrai come butti giu chili! :-)
                        io sto andando a correre (se correre si può chiamare) tre volte a settimana nel parco che ho vicino casa per adesso corro 5 minuti e cammino veloce per riprendere fiato per un minuto con questo "trucchetto" sono riuscito ad arrivare a 40 minuti di corsa senza morire, altro discorso sono invece gli esercizi ne sto facendo qualcuno seguendo l'app ma non vorrei esagerare e sovraccaricare il fisico non me ne intendo molto

                        Commenta


                        • #42
                          Re: allenamento fai da te

                          Originariamente inviato da carloblis Visualizza il messaggio
                          io sto andando a correre (se correre si può chiamare) tre volte a settimana nel parco che ho vicino casa per adesso corro 5 minuti e cammino veloce per riprendere fiato per un minuto con questo "trucchetto" sono riuscito ad arrivare a 40 minuti di corsa senza morire, altro discorso sono invece gli esercizi ne sto facendo qualcuno seguendo l'app ma non vorrei esagerare e sovraccaricare il fisico non me ne intendo molto
                          Potresti anche andare a nuotare. Ottimo per non sovraccaricare le articolazioni.
                          Un buon allenamento di 40 minuti a ritmo sostenuto alternando esercizi per la parte superiore e per le gambe,
                          ti aiuta sicuramente a mettere in moto il metabolismo, favorendo anche la naturale termoregolazione del corpo.
                          Quando il gioco si fa duro.... I duri cominciano a giocare

                          Commenta


                          • #43
                            Re: allenamento fai da te

                            Originariamente inviato da carloblis Visualizza il messaggio
                            io sto andando a correre (se correre si può chiamare) tre volte a settimana nel parco che ho vicino casa per adesso corro 5 minuti ...
                            che bravo!! nel parco dove vado io c'è anche qualche attrezzo per esercizi, in genere io lì mi limito ad appoggiare il piede ad altezza bacino sulle pertiche per distendere i muscoli...stop.
                            Ma tu quanti chili vuoi perdere e dove?
                            Io ho ancora pancetta, sono sicura che per l'estate prossima sarò un figurino :teeth: ma il 65 di Serenella65 è il mio anno di nascita quindi vado piano

                            [SIZE=1]- - - Updated - - -[/SIZE]

                            Originariamente inviato da bip69 Visualizza il messaggio
                            Potresti anche andare a nuotare. Ottimo per non sovraccaricare le articolazioni.
                            Un buon allenamento di 40 minuti a ritmo sostenuto alternando esercizi per la parte superiore e per le gambe,
                            ti aiuta sicuramente a mettere in moto il metabolismo, favorendo anche la naturale termoregolazione del corpo.
                            ottimi consigli, ne farò buon uso anche io ! grazie!
                            cioè..io vado già a nuoto , ma il consiglio dei 40 minuti e di alternare esercizi parte sup e inf non la sapevo così bene.
                            Ultima modifica di Serenella65; 17/10/2013, 16:13. Motivo: aggiunta di frase

                            Commenta


                            • #44
                              Re: allenamento fai da te

                              dovrei fare nuoto libero perchè non ho degli orari standard nella mia vita che mi permettono di seguire corsi, per questo cercavo qualcosa per allenarmi a casa così da essere assolutamente libero di allenarmi anche alle 4 del mattino tanto per dire un orario

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                              • #45
                                Re: allenamento fai da te

                                Originariamente inviato da Serenella65 Visualizza il messaggio
                                che bravo!! nel parco dove vado io c'è anche qualche attrezzo per esercizi, in genere io lì mi limito ad appoggiare il piede ad altezza bacino sulle pertiche per distendere i muscoli...stop.
                                Ma tu quanti chili vuoi perdere e dove?
                                Io ho ancora pancetta, sono sicura che per l'estate prossima sarò un figurino :teeth: ma il 65 di Serenella65 è il mio anno di nascita quindi vado piano
                                accipicchia non mi ero accorto della tua risposta io vorrei perdere la pancetta perchè le gambe come buona parte degli uomini le ho abbastanza magre, i chili non sono neanche tanti mi accontenterei di perderne 5 massimo 6 purtroppo l'estate è stata particolarmente deleteria quest'anno :09:

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                                Sto operando...
                                X
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