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I PRINCIPI

Il forum di Sanihelp.it è un punto di incontro e confronto, un forum libero, privo di ogni censura preventiva. Questo forum è una comunità di aiuto e supporto reciproco in cui ognuno contribuisce cercando di essere d'aiuto e portando il proprio punto di vista riguardo i diversi temi trattati.

Nel forum ciascuno è libero di esprimere la sua opinione, mantenendo però un atteggiamento di educato rispetto nei confronti delle idee diverse. Il forum è uno spazio civile e gradevole: gli utenti non devono essere intolleranti e aggressivi, ma propositivi e disponibili, moderando il proprio linguaggio e consentendo così di ridurre al minimo l'attività di moderazione.

Lo staff di Sanihelp.it si riserva il diritto di eliminare l'iscrizione al forum, di cancellare discussioni e messaggi senza alcun preavviso.


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Gli utenti sono suddivisi in quattro categorie.

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Utenti e reputazione
Ogni 365 giorni di permanenza sul forum si guadagnano 10 punti.
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Prima di poter assegnare la reputazione allo stesso utente è necessario assegnarla a 15 utenti differenti.
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Dato l'alto numero di utenti iscritti al forum, tutti i nomi più comuni sono già presenti.
Consigliamo di scegliere un nome particolare che contenga dei numeri e che non contenga trattini, simboli o caratteri speciali.
Per tutelare la privacy personale suggeriamo inoltre di non utilizzare nome e cognome completi all'interno del nickname.

Il nickname e la firma non devono contenere testi offensivi o provocatori, non è inoltre possibile utilizzare come nickname un nome attribuibile a una professione medica se non si è un professionista collaboratore della redazione di Sanihelp.it (es: psicologo, dottore, urologo).
Se si desidera cambiare il nickname è possibile farlo inviando un messaggio privato all'amministrazione (Evoh).

La frase è modificabile autonomamente dal pannello di controllo personale.
Nel caso in cui venga inserito un contenuto non idoneo i moderatori provvederanno ad avvisare l'utente con un messaggio personale.
Se dopo la richiesta di modifica la frase resta invariata, i moderatori sono autorizzati a cancellarla.
Se si dovessero inserire nuovamente contenuti offensivi nella frase, verrà assegnato un ban di almeno 3 giorni.


LEGGI DELLO STATO E INTERNET

Per non incorrere in spiacevoli conseguenze, ricordiamo agli utenti che su questo forum vigono tutte le leggi dello Stato italiano.
Ogni utente è responsabile dei contenuti che pubblica e tutti, utenti, moderatori e amministratori, possono rivolgersi alla Polizia per far rispettare la legge o per tutelarsi.
Tafferugli verbali, consigli e provocazioni non sono considerati reati, i reati sono cose ben più gravi che la coscienza di ciascuno riesce facilmente a identificare.
Vi ricordiamo inoltre che, come cita la locuzione latina: Verba volant, scripta manent.


REGOLE GENERALI

1. Non è permesso pubblicare:
- indirizzi email
- numeri telefonici
- il contenuto di email private e messaggi privati (MP) anche se si è in possesso dell'autorizzazione del mittente
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2. I moderatori hanno il compito di animare e moderare le discussioni e di controllare che nessuno violi il regolamento del forum.
I moderatori potranno ammonire, avvertire, bannare gli utenti che non rispetteranno il regolamento ed editare, spostare, chiudere e cancellare una discussione o un post.

3. Chiunque abbia un comportamento in contrasto con il regolamento del forum potrà veder cancellati i propri interventi ed essere bannato da esso, fino all'esclusione permanente nei casi più gravi. L'esclusione permanente è da intendersi estesa anche a eventuali alias.

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7. Saranno bannati gli utenti promotori di pedofilia e violenza e chiunque faccia apologia di reato. Varrà bannato inoltre chi diffonde dati e informazioni strettamente personali di un'altro utente senza il suo consenso.

8. Sono da escludere gli avatar che rientrino nelle limitazioni del regolamento e con esplicite immagini pornografiche o di anatomia intima.

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10. Non è possibile per gli utenti effettuare pubblicità all’interno del forum. I post contenenti messaggi pubblicitari verranno cancellati e segnalati come Spam.

11. L'autore di ogni post ha la possibilità di editarlo entro 10 minuti dall'invio. Verificate attentamente i vostri messaggi; passato il termine non sono più modificabili, questo al fine di garantire una coerenza con lo sviluppo degli argomenti.

12. Prima di aprire una discussione in un forum è bene assicurarsi che l'argomento non sia trattato in altre discussioni attualmente attive. Nel caso siano aperte discussioni doppie i moderatori possono decidere di chiuderle e indirizzare gli utenti a quelle già esistenti.

13. Il forum non è una chat, quindi gli utenti non devono intraprendere lunghi botta e risposta con un altro utente, soprattutto se si tratta di questioni personali. Per le conversazioni private devono essere usati i mp o, nel caso di chiacchiere di gruppo, l’apposita sezione “4 chiacchiere”.


COME SCRIVERE SUL FORUM

Il titolo
Il titolo della discussione contiene il tema del messaggio. Deve essere sintetico ma non generico e soprattutto deve essere scritto in italiano corretto, senza abbreviazioni, lettere ripetute o maiuscole dove non necessarie.
Sono da evitare titoli come “Richiesta d’aiuto” o “Problema”.

esempio Titolo:
Cerco ortopedico - piede rotto (giusto)
AAAAAAAAAAAAIIIIIIII IIIUUUUUUUUUUUTTo! (sbagliato)

L'autore del primo post della discussione da l'indirizzo tematico della discussione.
Più il titolo sarà pertinente più la discussione sarà letta da tutti gli utenti del forum.
I moderatori potranno a loro discrezione modificare i titoli ritenuti non idonei.

Il contenuto delle discussioni
Aprire una nuova discussione significa voler condividere con gli altri utenti un problema di salute, chiedere un consiglio o confrontarsi su di un'idea o un'argomento.
Se un utente apre un thread solo per propagandare un'idea, sarà invitato al confronto. Se dopo un primo invito il post non sarà aperto anche alle opinioni degli altri utenti, i moderatori chiuderanno la discussione.

Il contenuto dei post

Gli utenti sono invitati a non scrivere in maiuscolo dove non necessario, poiché il maiuscolo indica che si sta urlando.
All'interno dei messaggi possono essere inserite le Emoticons. Il loro impiego nei topic è affidato al buon senso degli utenti, è consigliabile tuttavia non eccedere nel loro utilizzo.
Il linguaggio all'interno dei post deve essere cortese e rispettoso delle diverse opinioni degli altri utenti.
Nel caso in cui un post contenga linguaggio non adatto alla sezione in cui è contenuto o abbia un contenuto volutamente provocatorio, (atto a far degenerare la discussione o far arrabbiare un utente) i moderatori provvederanno a modificarlo e avvertire l'utente.
Nel caso in cui l'utente persista nel mantenere un linguaggio offensivo o aggressivo dopo il primo avvertimento, riceverà un ban di almeno 3 giorni. Se questo comportamento continuasse anche allo scadere del ban, i moderatori decideranno se bannare nuovamente l'utente in maniera definitiva.
Chi schernisce pubblicamente gli utenti che chiedono aiuto o mette in dubbio la realtà dell'utente e/o della situazione descritta riceverà un'infrazione e in caso avvenga nuovamente un ban fino a 2 giorni.

Citazioni e aforismi
Se si riportano stralci di libri o articoli, citazioni o aforismi all'interno delle discussioni è sempre bene riportare l'autore.
Non è possibile aprire discussioni contenenti esclusivamente citazioni e aforismi, salvo previa autorizzazione via messaggio privato della moderazione.

Sondaggi

Gli utenti dovrebbero evitare di realizzare discussioni di sondaggio: per realizzare un sondaggio chiedere al moderatore della sezione di aprire un thread apposito. Quando si crea un sondaggio è bene motivare chiaramente i quesiti, in modo che non possano essere scambiate per pure provocazioni o scherzi.

Funzione Quote
Quotare un messaggio significa citarlo riportandone una parte. Quotare implica ripetere cose che probabilmente gli altri utenti hanno già letto, va fatto solo quando strettamente necessario. Non è necessario quotare interamente il post precedente al proprio se si intende commentarne solo una frase: è bene mantenere la frase in questione e cancellare il resto.

Come aprire una nuova sezione (forum o sub forum)
Per aprire una nuova sezione o un nuovo forum si deve proporre l'argomento all'amministratore e impegnarsi per farlo crescere.
Per proporre una sezione o un forum è necessario che ci siano almeno due utenti interessati e disposti ad animare e moderare la sezione.
Vedi: Come diventare moderatore?


I MODERATORI e L'AUTO-MODERAZIONE

La base su cui si fonda questo forum è l'auto-moderazione, ogni utente è quindi tenuto a rispettare e fare rispettare il regolamento del forum.
I moderatori sono solo un aiuto in più in caso di bisogno.

Come ci comporta con le violazione ai principi di questo forum e del regolamento?
1. si abbandona la discussione evitando di intervenire.
2. si segnala l'abuso con l'apposito strumento (triangolo con punto esclamativo)
3. la segnalazione appare nella sezione dedicata (visibile pubblicamente)
4. i moderatori leggono la segnalazione, rispondono spiegando come intendono agire e si comportano di conseguenza
5. una volta che il moderatore ha risposto non è possibile ribattere se non tramite messaggio privato.

Nel caso vi sia un utente particolarmente molesto, è possibile non visualizzare i suoi post inserendolo tra i propri utenti indesiderati.

In caso si voglia chiarire una particolare situazione con un utente o un moderatore si comunica con l’interessato tramite messaggio privato, NON attraverso discussioni pubbliche.

In caso di infrazioni al regolamento da parte dei moderatori, è possibile sollevare il problema con il moderatore stesso via messaggio privato. In caso non si giunga a una conclusione civile e si ritenga necessario segnalare il problema, è possibile contattare l'amministratore. (Evoh)
NON è possibile discutere pubblicamente delle dinamiche di moderazione del forum. Le discussioni pubbliche verranno eliminate.

ATTENZIONE:
1 - Lo strumento segnalazioni serve a porre in evidenza gravi infrazioni al regolamento
2 - Un messaggio OT non è considerabile una grave infrazione
3 - Non è concesso utilizzare le segnalazioni per provocare altri utenti, innescare polemiche o flames e infastidire intenzionalmente la moderazione.
4 - Le risposte non sono sindacabili pubblicamente. Se non si è d'accordo è possibile comunicare via mp con il moderatore che ha risposto alla segnalazione. Segnalazioni di segnalazioni o di ammonimenti non riceveranno risposta e saranno cancellate.

Non è possibile segnalare i MP. In caso di gravi attacchi personali effettuati tramite messaggio privato gli utenti possono scrivere direttamente all'amministratore del forum.

Chiunque utilizzi impropriamente lo strumento di segnalazione (come da punto 3) riceverà un primo avvertimento e, nel caso in cui dovesse continuare, potrà ricevere un ban della durata massima di 3 giorni.

Come diventare moderatore?
Per essere un moderatore è necessario innanzitutto condividere a pieno il regolamento del forum e aderire ai principi e linee guida del moderatore.
Per diventare moderatore si deve inoltrare una richiesta all'amministratore tramite messaggio privato, tale richiesta deve essere circostanziata a una sezione o a un forum in particolare e motivata.
La richiesta di diventare moderatore sarà valutata dall'amministrazione in base alla necessità del forum.
La moderazione è un lavoro di squadra. Il moderatore o i moderatori della sezione che si desidera moderare devono accettare la proposta.

Il compito dei moderatori è:
- animare le discussioni
- facilitare lo scambio di opinioni tutelando la pluralità dei punti di vista
- accogliere i nuovi arrivati
- far rispettare il regolamento

I moderatori:
- rispettano il regolamento (che vale per i moderatori esattamente come per gli utenti)
- sono liberi di esprimersi nei forum seguendo le stesse linee guida degli utenti (post cordiali, non aggressivi, no flames, no attacchi personali, non mettono in dubbio identità o realtà di un utente, ecc)
- NON possono segnalare messaggi in NESSUN forum (solo gli utenti possono segnalare)
- possono moderare solo le sezioni loro assegnate



PRINCIPI E LINEE GUIDA DEL MODERATORE

Il caposaldo del regolamento è l'auto-moderazione.
L'intervento dei moderatori deve essere quindi, in ordine di priorità:

- Animare: aprire discussioni, accogliere i nuovi, facilitare lo scambio di opinioni (consentendo a tutti di esprimersi) e aiutare gli utenti a districarsi fra le regole del forum e gli strumenti (fratello maggiore)
- Mantenere la rotta: il moderatore deve far si che le discussioni siano sempre on topic, è lecito chiuderle se si esce fuori tema.
- Moderare: (... e far moderare) i toni
- Mantenere la forma: è importante come si scrive, come si fa un titolo, come si imposta una domanda.

I moderatori di sezione lavorano in squadra e tutte le decisioni devono essere condivise, tutte le discussioni tecniche o inerenti la moderazioni devono avvenire via MP o nella sezione del forum privata e dedicata esclusivamente ai moderatori. Il moderatore non deve mai discuterne pubblicamente.

Il moderatore deve animare e pacificare, quindi non deve essere MAI causare volontariamente problemi e dissidi con gli altri moderatori.
Nel caso in cui un moderatore attacchi pubblicamente un altro moderatore per il suo operato, sarà sospeso per una settimana.
Nel caso in cui un moderatore violi il regolamento e/o agisca contro l'interesse del forum e della moderazione, gli altri moderatori possono segnalarlo nel forum moderatori.
Alla terza segnalazione l'amministrazione risponderà entro 5 giorni alla segnalazione e potrà agire con un richiamo formale, con un ban o con la rimozione dall'incarico.

I moderatori dato l'importante ruolo che ricoprono per la comunità del forum devono essere:
- tolleranti
- disponibili
- leali
- imparziali
- punto di riferimento per gli utenti
- da esempio

Per essere un moderatore è necessario innanzitutto condividere a pieno il regolamento del forum e aderire ai principi e linee guida del moderatore.
Per diventare moderatore si deve inoltrare una richiesta all'amministratore tramite messaggio privato, tale richiesta deve essere circostanziata a una sezione o a un forum in particolare e motivata.
La richiesta di diventare moderatore sarà valutata dall'amministrazione in base alla necessità del forum.
La moderazione è un lavoro di squadra. Il moderatore o i moderatori della sezione che si desidera moderare devono accettare la proposta.

I moderatori devono rispettare il regolamento e sono liberi di esprimersi nei forum, ma NON possono segnalare messaggi in NESSUN forum e devono moderare solo le sezioni loro assegnate.
Solo gli utenti possono segnalare, se un moderatore riscontra violazioni nella sezione di sua competenza non segnala ma agisce.
In caso un moderatore noti situazioni particolari in una sezione di un altro moderatore, deve limitarsi a segnalarla tramite messaggio privato.

Se un moderatore dovesse mancare dal forum per più di un mese senza aver comunicato la sua assenza in precedenza, verrà rimosso dal suo incarico.

Regolamento segnalazioni e ban
La sezione dove saranno postate le segnalazioni sarà leggibile a tutti.
Solo i moderatori potranno scrivere in risposta alla segnalazioni
Alla segnalazione di un utente risponde il moderatore della sezione interessato scrivendo come intende agire e motivando proprie decisioni. (può anche decidere di non fare nulla, ma va scritto!)
Nel caso si decidesse di bannare l'utente, verrà scritto direttamente in risposta alla segnalazione e sarà visibile a tutti.
Non saranno poi concesse repliche in risposta al moderatore. Se ci saranno domande/dubbi/problemi andranno gestiti tramite i mp.

Nel caso che la decisione di bannare l’utente derivi non da una segnalazione ma da un ragionamento fatto con altri moderatori, il moderatore deve notificare il ban con un post nel forum moderatori.
Quando si banna un utente è OBBLIGATORIO segnalare la motivazione.



CANCELLAZIONE
Se si desidera cancellare la propria utenza dal forum, è sufficiente inviare un messaggio privato all'amministratore del forum (attualmente Evoh) E una a mail a [email protected] utilizzando la mail d'iscrizione al forum e indicando il proprio nick e la volontà di essere cancellati.
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allenamento fai da te

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  • #16
    Re: allenamento fai da te

    bè volere è potere, se vuoi solo tenerti in forma e non hai bisogno di perdere tanti kg o non cerchi le braccia e gambe da culturista gli esercizi che puoi fare senza scaricare video e app, sono un po' di flessioni, addominali, corsa sul posto tenendo le ginocchia ben alte, l'esercizio col bastone per il giro vita, all'aperto corse e bici, per le braccia i pesi li puoi acquistare ovunque o usare le bottiglie dell'acqua, ti segni in agenda o sul calendario come fosse un impegno fisso 3/4 volte alla settimana 30 minuti anche 20 all'inizio
    poi se i video ti aiutano a far meglio o a concentrati o a motivarti allora usali

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    • #17
      Re: allenamento fai da te

      più che altro vorrei essere sicuro di farli come dio comanda, vorrei perdere un pò di chiletti specialmente sul punto vita e poi tonificare un pò tutto visto che le vacanze sono state devastanti :P tu segui un programma specifico o li fai quando hai tempo? ho letto che sei super impegnata tutto il giorno....

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      • #18
        Re: allenamento fai da te

        Originariamente inviato da carloblis Visualizza il messaggio
        più che altro vorrei essere sicuro di farli come dio comanda, vorrei perdere un pò di chiletti specialmente sul punto vita e poi tonificare un pò tutto visto che le vacanze sono state devastanti :P tu segui un programma specifico o li fai quando hai tempo? ho letto che sei super impegnata tutto il giorno....
        quando ero ragazza avevo un programma, me lo ero scritto, lo facevo 5 sere a settimana, i tipi di esercizi e quanti farne, però avendo alle spalle le iscrizioni in palestra seguivo le istruzione ricevute del personale, soprattutto su come eseguire gli esercizi correttamente, ora lo faccio molto meno e in merito a come svolgo gli esercizi, le regole sono semplici per i miei esercizi sono semplici, schiena dritta, movimenti lenti e attenti, non piegare le gambe quando fai stretching

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        • #19
          Re: allenamento fai da te

          Ah ho capito, l'ho visto da Intersport!
          La cerco pure io.
          (in effetti non sarebbe male fare anche un po' di pettorali! altrimenti qua casca tutto )

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          • #20
            Re: allenamento fai da te

            @mammataus: ecco vedi mi manca il background in palestra, mai frequentate anche se parecchio tempo fa praticavo pallavolo quindi una base di esercizi li ho, che non sono proprio per dimagrire ma per allenare quindi per fare fiato, resistenza e potenza potrei rispolverarli e vedere come va

            @lisaviola: bravissima proprio quella per gli esercizi dei pettorali chiediamo info a mammataus per esempio lei quali fa? :P io pensavo di fare qualche flessione...il movimento dovrebbe aiutare sia le braccia che i pettorali...forse anche i muscoli della schiena ma potrei dire una cavolata

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            • #21
              Re: allenamento fai da te

              Originariamente inviato da lisaviola Visualizza il messaggio
              Ah ho capito, l'ho visto da Intersport!
              La cerco pure io.
              (in effetti non sarebbe male fare anche un po' di pettorali! altrimenti qua casca tutto )
              brava, è quello che ho sempre detto il seno grosso sarà anche attraente ma col tempo ....

              Originariamente inviato da carloblis Visualizza il messaggio
              @mammataus: ecco vedi mi manca il background in palestra, mai frequentate anche se parecchio tempo fa praticavo pallavolo quindi una base di esercizi li ho, che non sono proprio per dimagrire ma per allenare quindi per fare fiato, resistenza e potenza potrei rispolverarli e vedere come va

              @lisaviola: bravissima proprio quella per gli esercizi dei pettorali chiediamo info a mammataus per esempio lei quali fa? :P io pensavo di fare qualche flessione...il movimento dovrebbe aiutare sia le braccia che i pettorali...forse anche i muscoli della schiena ma potrei dire una cavolata
              io ti ho detto cosa faccio.
              appoggio un lato dell'attrezzo sul fianco e lo tengo fermo con la mano (la mano del braccio che non esegue l'esercizio) col la palla sotto l'ascella e col braccio appoggiato sull'altra aletta abbasso lentamente e tengo per qualche secondo
              oppure impugno le alette in alto vicino alla palla e col braccia appoggiate all'attrezzo e non appoggiate al corpo stringo e trattengo
              ed infine quello che mi hai consigliato (non ho ancora avuto tempo) però per i muscoli sopra il seno è perfetto e meno difficile del primo che ho descritto, per fa male all'inizio

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              • #22
                Re: allenamento fai da te

                hai ragione mammataus ma pensavo ne facessi anche altri errore mio ma lo usi anche per l'interno coscia? tipo appoggiando le alette all'interno delle ginocchia e poi aprendo e chiudendo le gambe non so se ti può essere utile

                Commenta


                • #23
                  Re: allenamento fai da te

                  Originariamente inviato da carloblis Visualizza il messaggio
                  hai ragione mammataus ma pensavo ne facessi anche altri errore mio ma lo usi anche per l'interno coscia? tipo appoggiando le alette all'interno delle ginocchia e poi aprendo e chiudendo le gambe non so se ti può essere utile
                  si li faccio ma poco perchè vado già in bici, anche se ne avrei bisogno, la parte alta della coscia andrebbe un po' rassodata, trovo questo tipo si esercizio molto più duro che quelli con le braccia, forse perchè le braccia sono più allenate

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                  • #24
                    Re: allenamento fai da te

                    credo sia anche dovuto al fatto che sei abituata più ad usare le braccia in qualsiasi cosa fai e quindi con qualsiasi movimento, ma le gambe le usi per camminare quindi il movimento è diverso e i muscoli dell'interno coscia non sono abituati...li stai traumatizzando XD
                    devo farmelo prestare da mia sorella così inizio pure :twisted:

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                    • #25
                      Re: allenamento fai da te

                      Io più tardi vado a vedere da intersport, e vedere se prendendo un paio di reebok mi danno l'app.
                      Ho sfasciato le mie scarpe da ginnastica e le voglio cambiare al più presto. Oggi mi sembra la giornata perfetta!

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                      • #26
                        Re: allenamento fai da te

                        da me piove oggi quindi la corsa è fuori discussione, le hai prese le scarpe alla fine? che modello? io per oggi mi dedico ad un pò di addominali e un pò di panca come la facevo durante gli allenamenti di pallavolo cioè facendo su e giù da una panca...a casa mi arrangio con una cubo di legno che usavo come puff tolgo il cucino e vai di panca

                        Commenta


                        • #27
                          Re: allenamento fai da te

                          Originariamente inviato da carloblis Visualizza il messaggio
                          da me piove oggi quindi la corsa è fuori discussione, le hai prese le scarpe alla fine? che modello? io per oggi mi dedico ad un pò di addominali e un pò di panca come la facevo durante gli allenamenti di pallavolo cioè facendo su e giù da una panca...a casa mi arrangio con una cubo di legno che usavo come puff tolgo il cucino e vai di panca
                          Sì! Le ho prese! Quelle da crossfit, blu in punta e gialle flu dietro. Sono stupende!
                          E poi mi hanno dato l'applicazione per il telefonino!!!

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                          • #28
                            Re: allenamento fai da te

                            @mammataus le alette da pippistrello di cui parlate non sono nient'altro che la parte alta del tricipite completamente rilassato.
                            E' molto difficoltoso allenare bene il tricipite, io lo tengo in forma nuotando a stile, ma per il fai da te un esercizio potrebbe essere questo: con un peso in mano (bottiglietta d'acqua per iniziare va benissimo) braccio parallelo al corpo, con il gomito piegato a 90° spingi in giù il braccio, tornando poi alla posizione iniziale.Il movimento deve essere lento. 3 serie da 20 ripetizioni per braccio al giorno. cerca comunque su internet gli esercizi specifici per il tricipite
                            Quando il gioco si fa duro.... I duri cominciano a giocare

                            Commenta


                            • #29
                              Re: allenamento fai da te

                              Originariamente inviato da bip69 Visualizza il messaggio
                              @mammataus le alette da pippistrello di cui parlate non sono nient'altro che la parte alta del tricipite completamente rilassato.
                              E' molto difficoltoso allenare bene il tricipite, io lo tengo in forma nuotando a stile, ma per il fai da te un esercizio potrebbe essere questo: con un peso in mano (bottiglietta d'acqua per iniziare va benissimo) braccio parallelo al corpo, con il gomito piegato a 90° spingi in giù il braccio, tornando poi alla posizione iniziale.Il movimento deve essere lento. 3 serie da 20 ripetizioni per braccio al giorno. cerca comunque su internet gli esercizi specifici per il tricipite
                              grazie , ho provato è vero sforzi proprio quella parte, cavolo non credevo che fosse un muscolo, la bottiglia da 1/2 litro basta secondo te?
                              io ancora le alette non le ho. volevo solo prevenirle

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                              • #30
                                Re: allenamento fai da te

                                se hai a casa dei pesi da 1 e 2 kg meglio, sono più facili da usare.
                                Quando il gioco si fa duro.... I duri cominciano a giocare

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                                Sto operando...
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